नैसर्गिकरित्या यूरिक ऍसिडची पातळी कशी कमी करावी

संधिरोग हा एक प्रकारचा संधिवात आहे जो रक्तातील यूरिक ऍसिडचे प्रमाण जास्त असताना विकसित होतो.यूरिक ऍसिड सांध्यामध्ये स्फटिक बनवते, अनेकदा पाय आणि मोठ्या बोटांमध्ये, ज्यामुळे गंभीर आणि वेदनादायक सूज येते.

काही लोकांना संधिरोगावर उपचार करण्यासाठी औषधांची आवश्यकता असते, परंतु आहार आणि जीवनशैलीतील बदल देखील मदत करू शकतात.यूरिक ऍसिड कमी केल्याने स्थितीचा धोका कमी होऊ शकतो आणि भडकणे देखील टाळता येऊ शकते. तथापि, गाउटचा धोका केवळ जीवनशैलीवर अवलंबून नाही तर अनेक घटकांवर अवलंबून असतो.जोखीम घटकांमध्ये लठ्ठपणा, पुरुष असणं आणि काही आरोग्यविषयक परिस्थितींचा समावेश होतो.

Lउच्च प्युरीन अन्नाचे अनुकरण करा

प्युरिन हे संयुगे आहेत जे काही पदार्थांमध्ये नैसर्गिकरित्या आढळतात.शरीरात प्युरीनचे विघटन होत असल्याने ते युरिक ऍसिड तयार करते.प्युरीन-समृद्ध पदार्थांचे चयापचय करण्याच्या प्रक्रियेमुळे खूप जास्त यूरिक ऍसिड तयार होते, ज्यामुळे संधिरोग होऊ शकतो.

काही अन्यथा पौष्टिक पदार्थांमध्ये जास्त प्रमाणात प्युरीन असते, याचा अर्थ एखाद्या व्यक्तीला ते सर्व काढून टाकण्याऐवजी त्यांचे सेवन कमी करायचे असते.

उच्च प्युरीन सामग्री असलेल्या पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

•  जंगली खेळ, जसे की हरण (हिरण)
• ट्राउट, ट्यूना, हॅडॉक, सार्डिन, अँकोव्हीज, शिंपले आणि हेरिंग
• बिअर आणि मद्यसह अतिरिक्त अल्कोहोल
• खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, दुग्धजन्य पदार्थ आणि वासरासह लाल मांस यासारखे उच्च चरबीयुक्त पदार्थ
• अवयवयुक्त मांस, जसे की यकृत आणि स्वीटब्रेड
• साखरयुक्त पदार्थ आणि पेये

कमी प्युरीन असलेले पदार्थ जास्त खा

काही पदार्थांमध्ये प्युरीनची पातळी जास्त असते, तर काहींमध्ये कमी असते.यूरिक ऍसिडची पातळी कमी करण्यात मदत करण्यासाठी एखादी व्यक्ती त्यांचा आहारात समावेश करू शकते.कमी प्युरीन सामग्री असलेल्या काही पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

•  कमी चरबी आणि चरबी मुक्त डेअरी उत्पादने
• शेंगदाणा लोणी आणि बहुतेक काजू
• बहुतेक फळे आणि भाज्या
• कॉफी
• संपूर्ण धान्य भात, ब्रेड आणि बटाटे

केवळ आहारातील बदलांमुळे संधिरोग दूर होणार नाही, परंतु ते भडकणे टाळण्यास मदत करू शकतात.हे लक्षात घेणे देखील महत्त्वाचे आहे की संधिरोग झालेल्या प्रत्येकजण उच्च प्युरीनयुक्त आहार घेत नाही.

युरिक ऍसिडची पातळी वाढवणारी औषधे टाळा

काही औषधे युरिक ऍसिडची पातळी वाढवू शकतात.यात समाविष्ट:

लघवीचे प्रमाण वाढवणारी औषधे, जसे की फ्युरोसेमाइड (लॅसिक्स) आणि हायड्रोक्लोरोथियाझाइड

औषधे जी रोगप्रतिकारक शक्ती दाबतात, विशेषत: अवयव प्रत्यारोपणापूर्वी किंवा नंतर

कमी डोस ऍस्पिरिन

यूरिक ऍसिडची पातळी वाढवणारी औषधे आवश्यक आरोग्य फायदे देऊ शकतात, परंतु कोणतीही औषधे थांबवण्यापूर्वी किंवा बदलण्यापूर्वी लोकांनी डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे.

निरोगी शरीराचे वजन राखा

शरीराचे वजन मध्यम ठेवल्याने गाउट फ्लेअर्सचा धोका कमी होण्यास मदत होते, कारण लठ्ठपणा वाढतो संधिरोगाचा धोका.

तज्ञांनी शिफारस केली आहे की लोकांनी त्यांचे वजन नियंत्रित करण्यासाठी दीर्घकालीन, शाश्वत बदल करण्यावर लक्ष केंद्रित करावे, जसे की अधिक सक्रिय होणे, संतुलित आहार घेणे आणि पौष्टिक-दाट पदार्थ निवडणे.मध्यम वजन राखल्याने रक्तातील यूरिक ऍसिडची पातळी कमी होण्यास आणि एकूण आरोग्य सुधारण्यास मदत होते.

अल्कोहोल आणि साखरयुक्त पेय टाळा

भरपूर अल्कोहोल आणि साखरयुक्त पेये घेणे-जसे की सोडा आणि गोड रस-गाउट विकसित होण्याच्या वाढीव जोखमीशी संबंधित आहे.

अल्कोहोल आणि गोड पेये देखील आहारात अनावश्यक कॅलरी जोडतात, संभाव्यतः वजन वाढतात आणि चयापचय समस्या निर्माण करतात, ज्यामुळे यूरिक ऍसिडची पातळी वाढते..

Bइंसुलिन संतुलित करा

संधिरोग असलेल्या लोकांना मधुमेहाचा धोका वाढतो.संधिवात फाउंडेशनच्या मते, गाउट नसलेल्या लोकांपेक्षा गाउट असलेल्या स्त्रियांना टाइप 2 मधुमेह होण्याची शक्यता 71% अधिक असते, तर पुरुषांमध्ये 22% अधिक शक्यता असते.

मधुमेह आणि संधिरोगामध्ये सामान्य जोखीम घटक असतात, जसे की जास्त वजन आणि उच्च कोलेस्ट्रॉल.

2015 च्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी इंसुलिन उपचार सुरू केल्याने रक्तातील यूरिक ऍसिडची पातळी वाढते.

फायबर घाला

उच्च फायबरयुक्त आहार रक्तातील यूरिक ऍसिडची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकतो.संपूर्ण धान्य, फळे आणि भाज्यांसह विविध पदार्थांमध्ये व्यक्ती फायबर शोधू शकतात.

संधिरोग ही एक वेदनादायक वैद्यकीय स्थिती आहे जी सहसा इतर गंभीर परिस्थितींसोबत उद्भवते.निरोगी जीवनशैली नंतरच्या फ्लेअर्सचा धोका कमी करू शकते, परंतु रोगाचा उपचार करण्यासाठी ते पुरेसे नाही.

समतोल आहार असलेल्या लोकांनाही ही स्थिती आढळते, आणि उच्च प्युरीन आहार घेणाऱ्या प्रत्येकाला संधिरोगाची लक्षणे आढळत नाहीत. औषधोपचार वेदना कमी करण्यास मदत करू शकतात आणि भविष्यात संधिरोगाच्या भडकण्याचा धोका टाळू शकतात.लोक त्यांच्या लक्षणांबद्दल डॉक्टरांशी बोलू शकतात आणि जीवनशैलीतील बदलांमुळे त्यांना फायदा होऊ शकतो याबद्दल सल्ला विचारू शकतात.