उत्पादने

एक नवीन केटोजेनिक आहार तुम्हाला केटोजेनिकवर मात करण्यास मदत करू शकतो आहार चिंता

पारंपारिक केटोजेनिक आहाराच्या विपरीत, नवीन पद्धती हानिकारक दुष्परिणामांच्या जोखमीशिवाय केटोसिस आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित करते

Wटोपी isकेटोजेनिक आहार?

केटोजेनिक आहार हा एक अतिशय कमी कार्ब, उच्च चरबीयुक्त आहार आहे जो ॲटकिन्स आणि कमी कार्ब आहारांमध्ये अनेक समानता सामायिक करतो.

यात कार्बोहायड्रेटचे सेवन तीव्रपणे कमी करणे आणि चरबीने बदलणे समाविष्ट आहे.कर्बोदकांमधे ही घट तुमच्या शरीराला केटोसिस नावाच्या चयापचय अवस्थेत आणते.

जेव्हा असे होते, तेव्हा तुमचे शरीर उर्जेसाठी चरबी जाळण्यात अविश्वसनीयपणे कार्यक्षम होते.हे यकृतातील चरबीचे केटोन्समध्ये रूपांतर करते, जे मेंदूला ऊर्जा पुरवू शकते.

केटोजेनिक आहारामुळे रक्तातील साखर आणि इन्सुलिनच्या पातळीत लक्षणीय घट होऊ शकते.हे, वाढलेल्या केटोन्ससह, काही आरोग्य फायदे आहेत.

येथे केटोजेनिक आहाराच्या अनेक आवृत्त्या आहेत, यासह:

मानक केटोजेनिक आहार (SKD): हा अत्यंत कमी कार्ब, मध्यम प्रथिने आणि उच्च चरबीयुक्त आहार आहे.त्यात सामान्यत: 70% चरबी, 20% प्रथिने आणि फक्त 10% कार्ब (9) असतात.

चक्रीय केटोजेनिक आहार (CKD): या आहारामध्ये 5 केटोजेनिक दिवस आणि त्यानंतर 2 उच्च कार्ब दिवस यांसारख्या उच्च कार्बयुक्त आहाराचा समावेश असतो.

लक्ष्यित केटोजेनिक आहार (TKD): हा आहार तुम्हाला वर्कआउट्सच्या आसपास कार्बोहायड्रेट जोडण्याची परवानगी देतो.

उच्च प्रथिनेयुक्त केटोजेनिक आहार: हे मानक केटोजेनिक आहारासारखेच आहे, परंतु त्यात अधिक प्रथिने समाविष्ट आहेत.हे प्रमाण बहुतेकदा 60% चरबी, 35% प्रथिने आणि 5% कर्बोदकांचे असते.

या सर्व केटोजेनिक आहारांमध्ये एक गोष्ट साम्य आहे, आहारातील सेवन रचना बहुतेक चरबी व्यापते.

एक नवीन केटोजेनिक आहार

सामान्यतः असे मानले जाते की आहारातील चरबीचा मोठ्या प्रमाणात शरीरावर भार पडेल आणि काही रोग आणि असेच काही रोग होतात.तथापि, नॅशनल युनिव्हर्सिटी हॉस्पिटल (NUH) च्या आहारशास्त्र विभागाचे मुख्य आहारतज्ञ डॉ लिम सु लिन यांच्या अलीकडील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की योग्य केटोजेनिक आहाराने वजन कमी करणे अधिक चांगले होऊ शकते आणि त्याच वेळी ते शरीराला हानी पोहोचवू शकत नाही. परंतु प्रभावीपणे मधुमेह नियंत्रित करू शकतो आणि फॅटी यकृत कमी करू शकतो.

नवीन निरोगी केटोजेनिक आहार निरोगी चरबीवर भर देतो, जसे की नट, बिया, एवोकॅडो, फॅटी फिश आणि असंतृप्त तेलांमध्ये आढळणारे, जे खराब कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवत नाहीत आणि हृदयविकाराचा धोका कमी करतात.

निरोगी चरबी व्यतिरिक्त, निरोगी केटोजेनिक आहारामध्ये पुरेशा प्रमाणात पातळ प्रथिने समाविष्ट असतात,

स्टार्च नसलेल्या भाज्या आणि कमी कार्बोहायड्रेट फळांपासून भरपूर फायबर.हे संयोजन शरीराला केटोसिसमध्ये प्रवेश करण्यास मदत करते, अशी स्थिती ज्यामध्ये ते ऊर्जेसाठी कर्बोदकांऐवजी चरबी जाळते.

एक निरोगी, फायबर-समृद्ध केटोजेनिक आहार रुग्णांना पोट भरून ठेवण्यास मदत करतो आणि पचनास मदत करतो आणि आतड्यांचे आरोग्य सुधारतो.

2021 च्या मध्यात डॉ. लिन यांनी सुरू केलेल्या यादृच्छिक नियंत्रित चाचणीचे आशादायक परिणाम दिसून येत आहेत.नॅशनल युनिव्हर्सिटी हेल्थ सिस्टीम (NUHS) मधील 80 सहभागींचा समावेश असलेल्या चाचणीमध्ये, एका गटाला निरोगी केटो आहार नियुक्त केला गेला, तर दुसऱ्या गटाला मानक कमी-चरबी, कॅलरी-प्रतिबंधित आहार नियुक्त केला गेला.

त्यांच्या संबंधित आहारानंतर सहा महिन्यांत, प्राथमिक परिणामांवरून असे दिसून आले की निरोगी केटोजेनिक गटाने सरासरी 7.4 किलो वजन कमी केले, तर मानक आहार गटाने केवळ 4.2 किलो वजन कमी केले.

प्रोग्रामचे काटेकोरपणे पालन करणारे रुग्ण चार महिन्यांत 25 किलो वजन कमी करू शकतात.अशा लक्षणीय वजन घटल्यामुळे, अनेक सहभागींना मधुमेह, कमी रक्तदाब, आणि नॉन-अल्कोहोलिक फॅटी लिव्हर रोग आणि अतिरिक्त वजनामुळे होणारे इतर जीवनशैली रोगांवर नियंत्रण ठेवता आले.

याव्यतिरिक्त, निरोगी केटोजेनिक गटामध्ये उपवास रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीत आणि ट्रायग्लिसराइड्समध्ये जास्त घट होते, तसेच इन्सुलिनच्या संवेदनशीलतेमध्ये लक्षणीय सुधारणा देखील दिसून येते.

केटोजेनिक आहाराचा योग्य वापर करा आणि तुमच्या शारीरिक स्थितीचे नेहमी निरीक्षण करा

योग्य, निरोगी केटोजेनिक आहारासह, शरीर अद्याप केटोसिसच्या स्थितीत प्रवेश करू शकते.केटोजेनिक आहारातील त्या लोकांसाठी, रक्तातील केटोन पातळी त्यांच्या स्वत: च्या आरोग्याच्या देखरेखीसाठी एक महत्त्वपूर्ण शरीर निर्देशक आहे.म्हणून, घरी कधीही रक्त केटोन्सची चाचणी करण्याचा मार्ग आवश्यक आहे.

ACCUGENCE ® मल्टी-मॉनिटरिंग सिस्टम रक्तातील केटोन, रक्तातील ग्लुकोज, यूरिक ऍसिड आणि हिमोग्लोबिनच्या चार शोध पद्धती प्रदान करू शकते, केटोजेनिक आहार आणि मधुमेहाच्या रूग्णांच्या चाचणी गरजा पूर्ण करू शकते.चाचणी पद्धत सोयीस्कर आणि जलद आहे, आणि अचूक चाचणी परिणाम देऊ शकते, तुम्हाला तुमची शारीरिक स्थिती वेळेत समजून घेण्यास आणि वजन कमी करण्याचे आणि उपचारांचे चांगले परिणाम प्राप्त करण्यास मदत करते.

(संबंधित लेख:मीडिया-रिलीज-नवीन निरोगी केटो वजन कमी करण्याच्या आहाराची यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी खराब कोलेस्टेरॉलची पातळी न वाढवता आशादायक परिणाम प्रकट करते)